投稿日: 2024.03.22
吃多了的人必看!运动多长时间才能消耗卡路里?
吃喜欢的东西、喝的话,会有幸福的心情吧。另一方面,不经意间吃多了,因为在意肚子和体重而开始运动的人也很多吧。 在这篇文章中,我们将介绍大家想知道的“摄取卡路里和消耗卡路里”,步行和跑步多少才能消耗吃到的部分。
目录
了解摄取的卡路里
卡路里有通过吃饭等摄取的“摄取卡路里”和维持身体和运动等消耗的“消耗卡路里”。 因此,首先,了解一天生活所需的能量量=摄取卡路里吧。下面的表是从厚生劳动省的“日本人的饮食摄取基准(2020年版)中,摘录了每天摄取的卡路里基准量。
※什么是身体活动水平
- 坐着度过大部分的生活
- 虽然是以坐坐为中心的工作,但是在职场内移动、站着工作,或者上下班、购物、家务、轻运动等。
- 经常站立或移动的人。或者,有着运动等活跃的运动习惯
如果上述摄取的卡路里和消耗的卡路里等于的话,基本上不会增加体重,但是如果摄取的卡路里过多的话,体重就会增加。
顺便说一下,我们人类通过基础代谢消耗了很多能量。具体来说,成年男性是1500千卡,女性是1100千卡左右。因此,在比较上述摄取的卡路里和基础代谢所消耗的卡路里的基础上,试着考虑一下自己摄取过多,运动多长时间比较好。
接下来,让我们来看看我们身边的食物有多少卡路里。另外,根据音量的不同也会有所不同,请看作是一人份的标准。
首先从主食类的卡路里开始。
- 普通米饭1膳270千卡
- 1张面包(切成6块)160千卡
- 三明治315千卡
- 咖喱饭850千卡
- 蛋包饭850千卡
- 肉酱意大利面615千卡卡路里
- 酱油拉面470千卡
- 寿司(8贯)590千卡
正如我想象的那样,卡路里相当多。果然还是要意识到八分腹感比较好。
接下来是高知的海的美食。
- 鲣鱼的Takki(6片左右)155千卡
- 金目鲷鱼炖切块(80g)179千卡
- 锅炸小沙丁鱼(小盘子)115千卡
哦!比较健康啊!
最后是饮料和甜点菜单。
- 啤酒(350ml)142千卡
- 茶0千卡路里
- 咖啡6千卡
- 咖啡厅60千卡
- 薯片(1袋60g)332千卡
- 巧克力(1张)279千卡
- 甜甜圈(1个)224千卡
说到高知...
- 米勒饼干(1袋120克)542千卡
- 薯剑ぴ(1袋105g)509千卡
甜点果然是卡路里很高啊。
了解消耗的卡路里
为了消费吃多了的部分而活动身体吧!因此,接下来让我们来看看实际运动的话能消耗多少卡路里。
比如说,慢走一个半小时,怎么样?
请点击这里的网站
在相对平坦的道路上,50kg左右的人花了1个半小时走7km左右的话,能消耗的是约276千卡。和介绍的食物的卡路里相比较的话,一块巧克力就可以覆盖了。吃太多糖果了!这种时候,有意识地去散步比较好。 再看看其他的吧。
跑步(1小时,10公里)
50公斤的人是515千卡。70公斤的人720千卡
也就是说,跑全程马拉松42.195公里的话,大约会消耗3000千卡的卡路里。
慢跑(1小时)
50公斤的人是368千卡。70公斤的人515千卡
登山(1小时)
50公斤的人是341千卡。70公斤的人478千卡
我知道只要活动身体就能充分消耗卡路里。
当然,运动除了消耗卡路里之外还有很多好的方面。其中之一就是身体上有肌肉。结果基础代谢量上升,身体不易胖。因此,不仅仅是一天的运动量和消耗卡路里量一喜一忧,继续运动,用长远的眼光考虑对身心的影响是很重要的。
顺便说一下,对于运动后对啤酒感到内疚的人来说,这是个好消息。2019年在海外发表的论文中,发表了如果喝啤酒的量是350ml罐1瓶左右的适度量的话,对训练没有太大的影响(※参考文献)。但要注意喝多了。酒精有阻碍肌肉成长的作用,所以请一定要遵守适度的量。
※参考文献
「Beer or Ethanol Effects on the Body Composition Response to High-Intensity Interval Training. The BEER-HIIT Study」
此外,我们还总结了运动、体育运动的消耗卡路里排行榜等,请大家一起看。
最后
在这篇报道中,我告诉了你能不能用运动来消费吃多了的部分。不习惯运动的人,从步行和慢跑等轻运动开始就没问题了。选择能够坚持下去的运动、适合自己生活的运动,继续下去吧。另外,高知县有很多能活动身体的快乐活动,请挑战一下。
最后这次介绍了摄取的卡路里和消耗的卡路里,果然还是不要吃太多喝了。吃均衡的饮食,健康地度过每一天吧。
