县政府职员认真瞄准的第3次!全程马拉松能在3小时内跑吗? ～序幕～

田赛运动

对于跑全程马拉松的普通跑垒员来说,被称为憧憬的领域是在42.195km不到3小时内跑完的第3个(第3个)。高知县厅职员Toby(39岁)挑战了这堵巨大的墙壁!根据从体力测定得到的数据,进行约100天的训练,以在2024年2月18日举办的“高知龙马马拉松2024”中达到第3名为目标!

能感受到土佐魅力的高知龙马马拉松!

第10届纪念大会“高知龙马马拉松2024”。高知的街道和美丽的太平洋沿岸的路线自不必说,使用高知引以为豪的素材的供水、供给饮食和当地居民的招待、从起点到终点的声援也很多,这也是其魅力所在,县内外有很多跑垒员参加。

限制时间方面,一般的大会是6小时,而高知龙马马拉松是7小时设定的,初学者也容易跑完全程,2023年的跑完全程率是94.75%。

高知龙马马拉松从高知县厅前开始,在春野运动公园陆上竞技场迎来终点。路线的途中,高低差50米的浦户大桥、海风吹过的仁淀川河口大桥、最后阶段的上坡等,因为有难处,所以体力和脚力也是必要的。

挡住跑垒员的子3大壁垒!

子(英语中的“sub”为意为“下”)3是指在不到3小时的时间内完成42.195km的全马拉松。

达成子3的平均速度是每公里4分15秒,时速是14.1km。马拉松路线有上下起伏,所以速度分配很重要。
在2023年3月举行的2023年东京马拉松比赛中,第3名的成就者占总人数的4.9%,可以看出其难度之高。

除了辅助3之外,还有辅助3.5(不满3小时30分钟)、辅助4(不满4小时)等,很多跑垒员都以各自的目标为目标而努力着。

此次挑战副3的县政府职员托比

高知县厅职员托比是4年前被熟人邀请跑的半程马拉松,以意想不到的好时间跑,以此为契机,开始了马拉松。到现在为止,加上全程马拉松和半程马拉松,县内外的10个大会左右出场,沉迷于马拉松。

2023年第9届高知龙马马拉松比赛以3小时2分58秒的成绩到达终点。“再过2分钟58秒,就能完成第3次了!”也许有人会这么想,但是要削减1分1秒是非常困难的事情。

在“高知县体育科学中心”进行体力测定!

为了朝着目标努力,把握自己身体的现状,了解今后需要怎样的训练是很重要的。因此,在为提高竞技能力和增进健康而提供支持的“高知县体育科学中心(SSC)”,进行托比的体力测定!

该测定在“高知龙马马拉松2024”之前也进行,测定结果为“体育运动”!因为在KOCHI”上发表,所以跑垒员们请作为今后的参考。

“高知县体育科学中心”位于高知龙马马拉松的终点会场高知县立春野运动公园内。在这里,除了专业体力测定和一般体力测定外,还根据专职工作人员的测定结果进行训练支持和营养支持等。

根据比赛项目也实施了相应的支持,也有专门针对高知龙马马拉松的跑步支持,所以在大会前接受指导也不错。

为了了解自己的身体,进行体力测定!

专业体力测定有瞬间爆发力系体力测定和持久力系体力测定课程。这次是针对马拉松训练的测定,所以选择了持久力系。

首先,接受了进行怎样的测定的说明后,再进行身体测量。

托比的体重为71.3kg,骨骼肌量为35.4kg,体脂肪量为9.3kg,体脂肪率为13%。肌肉平衡用(肌肉量kg/体重的发育率%)表示的话,右臂(3.27kg/99.0%)、左臂(3.22kg/97.6%)、躯干(25.9kg/98.6%)、右脚(10.08kg/110.0%)、左脚(10.02%)。

不愧是托比!正因为平时就在跑步,所以肌肉平衡很好,脚的肌肉量比标准高!

接下来,测定了脚力和躯干的肌肉力量和肌肉力量比率等,进行了等速性肌肉力量测定。
数值以表示动作之间输出的最高肌肉力量能力的最大扭矩(Nm)来表示。

作为伸展脚的力量的伸展是右脚(138.7Nm)左脚(150.9Nm),作为拉脚的力量的弯曲是右脚(106.6Nm)左脚(107.7Nm)。
背肌力的伸展是(270.6Nm),腹肌力的弯曲是(182.4Nm)。
无论是脚力还是背筋力,相对于伸展10,弯曲6的比例的数值,肌肉力量平衡都很好。期待今后的训练会有怎样的变化。