运动和体育消耗的卡路里排名前十

为了健康和减肥而持续运动的人,通过运动可以消耗多少卡路里,不是很在意吗?特别是,了解不同运动强度和类型的卡路里消耗量,是实现目标的一大提示。这次,以一般的运动、运动为中心,以排行榜的形式介绍卡路里消耗量的同时,也进行计算消耗卡路里不可或缺的“METs(麦茨)”的解说。请一定要活用有助于维持健康和减肥的信息!

什么是METs(麦茨)?计算消耗卡路里的基础知识

在知道在意的消耗卡路里之前,您知道“METs(麦茨)”这个词吗?麦茨(METs)是表示运动强度的指标。与安静时(安静地坐着的状态)为1时相比,活动时消耗几倍的能量来表示活动的强度。

例如,2 METs运动消耗安静时的2倍能量,8 METs运动消耗静养时的8倍能量。   

走路、做轻微的肌肉锻炼、开吸尘器、洗车、和孩子玩等3麦茨左右,稍微快步、高尔夫(回合)、上下班骑自行车、慢慢地上楼梯等4麦茨左右,慢慢地慢跑等6麦茨,各种各样的活动的强度决定了。

如何计算消耗卡路里

消耗的卡路里可以按以下公式计算:

消耗卡路里(kcal)=METs×体重(kg)×运动时间(时间)

例如,体重60kg的人进行8 METs运动1小时的话,消耗的卡路里是8 METs×60kg×1小时=480kcal。

日常活动中的“METs”有多少?

为了追求运动的消耗卡路里,每个运动规定的值“METs”,但这是还不熟悉的词语。为了更贴近自己的感受,让我们来看看日常生活的活动有多少“METs”吧。

办公工作(1.5 METs)

适用于消耗卡路里的计算公式,1.5 METs×60kg×1小时=90kcal。办公工作1小时消耗的卡路里是90kcal。因为一个甜瓜面包大约有290kcal,所以只靠办公桌来减肥似乎很难。

料理、洗衣服、换衣服、淋浴、洗车(2 METs)

因为瑜伽·伸展运动是2.5 METs,所以在日常生活中,消耗了和进行瑜伽和伸展运动一样多的卡路里。

遛狗、吸尘器、打扫浴室、除草、带电动辅助自行车(3-3.5 METs)

它的值与步行(3.5 METs)或轻肌肉锻炼(3.5 METs)差不多。狗也会很高兴,家里也会变漂亮,在意识到减肥的基础上,是想积极进行的日常活动。

自行车,慢慢爬上楼梯,上班,上学,屋顶除雪(4METs)

持续1小时这些活动的话,广播体操第一(4METs)、高尔夫(4.3METs)、水中步行(4.5METs)等接近“METs”值的运动,会变成和持续1小时的状态一样的消耗卡路里。

和孩子们一起玩得很开心,和动物们一起玩得很开心(5.0～5.8 METs)

这是和舞蹈(5.5 METs)和徒步旅行(6 METs)差不多的“METs”。在养育孩子的过程中,很难抽出跳舞、郊游等为自己的时间。请放心,度过了对减肥有效的日常生活。

就这样,以“METs”为基准来考虑消耗的卡路里的话,就会发现与运动和运动同等的消耗卡路里,在日常活动中也隐藏着很多。

10大热量排名

那么让您久等了,让我们来看看消耗卡路里的排名吧。在运动中,特别是消耗卡路里高,有高效燃烧脂肪的东西。这些运动有助于提高体力和减肥,有目标努力的话可以期待有效果的结果。

1.跑步(9-15 METs)

消耗卡路里:约540～900千卡/时

对减肥有效果的运动,第一位是跑步。跑步是简单开始的有氧运动的代表性,全身消耗卡路里。提高心肺功能,提高耐力,对脂肪燃烧和肌肉的强化,消除压力也有效果。因为METs根据步调和路线的不同而变动,所以根据目标决定强度的话,可以说是对减肥最有效的运动。其中,楼梯跑步有15METs和运动强度高,可以在短时间内高效消耗卡路里。

2.跳绳(12 METs)

消耗卡路里:约720 kcal/时

作为全身运动,可以在短时间内实现高卡路里消耗。提高心肺功能,有锻炼脚和手臂肌肉的效果。通过以间隔形式进行,可以进一步提高脂肪燃烧效果。这也是和跑步一样可以轻松进行的,是对减肥有效的运动。

3. 游泳(自由泳:8.3 METs)

消耗卡路里:约498 kcal/时

游泳利用水的阻力,作为全身运动有着优秀的卡路里消耗效果。锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉,强化心肺功能。虽然根据游泳方式消耗的卡路里有所不同,但爬行的卡路里消耗量特别高。

4. 自行车旅行(8 METs)

消耗卡路里:约480 kcal/时

自行车运动以脚的肌肉力量为中心一边锻炼,一边持续消耗卡路里。高速进行的话消耗卡路里会增加,可以期待心肺功能的强化和持久力的提高。在室外骑自行车也有恢复精神的效果。

5. 有氧运动舞蹈(7.3 METs)

消耗卡路里:约438 kcal/时

配合着音乐愉快地进行有氧运动,对脂肪燃烧、肌肉紧绷、全身柔软性提高有效果。为了维持高的心率,强化心肺功能,卡路里消耗也会变大。

6. 足球、滑雪(7 METs)

消耗卡路里:约420 kcal/时

前后左右反复冲刺的足球,是需要持久力和瞬间爆发力两方面的比赛。在强化心肺功能、提高持久力的同时,通过在草坪上跑步、踢球的行为来强化脚的肌肉、锻炼躯干的肌肉都很有效。可以说是团队运动中消耗卡路里最大的运动之一。

7. 远足、重量训练和篮球(6 METs)

消耗卡路里:约360 kcal/时

在自然中进行的郊游,在提高心肺功能的同时,特别是对锻炼脚和躯干的肌肉有效果。根据路程的倾斜和负荷,消耗卡路里会发生变化,也能得到精神上的恢复效果。

8. 舞蹈,羽毛球(5.5 METs)

消耗卡路里:约330 kcal/时

配合着节奏愉快地活动身体的舞蹈,作为有氧运动有提高心率、锻炼心肺功能的效果。根据风格的不同,可以期待肌肉力量的强化和身体的柔软性的提高。

9. 力量瑜伽、乒乓球(4 METs)

消耗卡路里:约240 kcal/时

即使看起来安静也有锻炼躯干效果的力量瑜伽,使用全身的肌肉,促进持续的卡路里消耗。通过将呼吸法和姿势组合起来,在提高心肺功能的同时,使身体紧绷。

10. 步行(3.5 METs)

消耗卡路里:约210 kcal/时

是初学者也容易吸收,容易习惯的有氧运动。长时间的步行可以舒适地消耗卡路里,改善姿势、提高腰腿肌肉力量、对心理健康也有很好的影响。

以上是消耗卡路里大的运动和运动的前十名。跳绳排在第2位,令人惊讶。像这样意识到“METS”,通过理解每个运动的特征,可以进行有效的减肥和健康维持。

其他运动和体育比赛

体育比赛要求各自不同的身体能力,消耗的卡路里也有很大的不同。根据比赛的特性,在短时间内需要极高的能量,有效地利用能源,需要长时间的耐力,各种各样。让我们参考一下其他的运动和比赛吧。

100米跑(20 METs)

消耗卡路里:约1200～2000 kcal/时(短时间的运动换算)

100米跑为了在短时间内竭尽全力,需要瞬间爆发力和肌肉力量。虽然每场比赛消耗的卡路里很少,但是在练习和间隔训练中,预计在短时间内消耗量会很高。

400米跑(15 METs)

消耗卡路里:约900～1500 kcal/时(短时间的运动换算)

全力在短时间内跑完的400米跑是消耗最大能量的比赛。需要速度和力量,对心肺功能的负荷也很大,短时间内可以实现高卡路里消耗。

超级马拉松(13 METs)

消耗卡路里:约780～1300 kcal/时

奥特马拉松需要非常高的持久力,是长时间的全身运动。行驶时间从数小时到十几小时,作为运动实现了极高的卡路里消耗。心肺功能、肌持久力和精神力都得到了考验。

铁人三项(12 METs)

消耗卡路里:约720～1200 kcal/时

连续进行游泳、摩托车、跑步三个项目的铁人三项运动,是耐力和肌肉力量被质疑的复合运动。因为使用全身,在各个部分锻炼不同的肌肉,所以消耗的卡路里非常高。

赛艇比赛(皮划艇比赛:12 METs)

消耗卡路里:约720～1200 kcal/时

使用全身的皮划艇比赛,因为要使用上半身、躯干、脚来强有力地划着,所以预计会消耗非常高的卡路里。需要持续的肌肉力量和心肺功能。

交叉健身训练(10 METs)

消耗卡路里:约600～1000 kcal/时

交叉贴合了多种训练,增强了全身肌肉力量和心肺功能,促进了短时间内高卡路里消耗。多以间歇训练形式进行,脂肪燃烧效果也很好。

总结

了解运动的卡路里消耗量,并根据目标选择最合适的运动,有助于减肥和维持健康。参考利用“METs”计算消耗卡路里,以适合自己的速度和内容继续吧。包括日常活动在内,一边持续享受一边致力于减肥和健康维持,请获得更好的结果!