传授高效奔跑的要点!西谷绫子的龙马跑步诊所
2024年1月14日,距离高知龙马马拉松2024正式演出还有一个月,邀请了嘉宾跑者西谷绫子担任讲师,在春野运动公园田径场举行了跑步点击活动。
目录
提高表演和免疫力的睡觉方法
临近全程马拉松的跑垒员,应该注意什么呢?另外,怎样才能提高正式演出的表现呢?为我们讲解这个的是模特、艺人、艺人马拉松选手西谷绫子。西谷在2016年东京马拉松比赛中创下了3小时1分32秒的自我最好成绩。利用睡眠改善教练资格的讲习会也在各地举行。
在高知龙马马拉松2024中,西谷担任接力马拉松的嘉宾。这次,我们用座学和实际技巧向我们介绍了为了提高表演和免疫力的快睡法、为了不受伤、高效地跑步的伸展运动、在坡道上跑步的要点等。
在讲义的开头,西谷先生说:“不仅仅是练习,睡眠也希望大家能一起考虑。”。睡眠不足有集中力、思考力低下等各种各样的不良影响,为了恢复疲劳、提高免疫力,需要良好的睡眠。西谷先生提出了不要把东西带进床上,傍晚以后不睡觉,晚上不要在明亮的房间里度过等,对睡眠的提示。
另外,还传授了睡前1小时洗完澡、高效吸收6~15分钟左右的午睡、调整睡前自律神经的呼吸法等。参加者们认真地听取了“再过1个月、5分钟也可以,请注意早睡”的建议。
另外,关于调整肠道环境的食物和早上醒来变好的方法也有话要说。“平时积极摄取富含乳酸菌、发酵食品、食物纤维的食物,提高免疫力吧。
※比赛前一天要注意摄取食物纤维。
另外,起床前让房间暖和起来吧。比赛当天,推荐自带热饮”,对于预定举行高知龙马马拉松的参加者来说,以及马拉松初学者来说,都是非常有参考价值的。
为了不受伤、高效地跑步的伸展运动
接下来在竞技场进行的是为了不受伤、高效地跑步而进行的伸展运动。在西谷先生的指导下,大家一起实践了股关节周围和腿背面等各种各样的伸展运动。有这样的建议:“提高灵活性,增加罢工吧。”。
伸展运动之后,使用春野综合运动场田径场的卡车,有意识地进行了姿势训练。虽然说着“真辛苦啊~”,但是参加者们还是笑着致力于训练。
另外,还使用了实际的路线,坡道也跑了。“高知龙马马拉松的难关是途中的浦户大桥的上坡,以及到达最后一个场所前的600米的坡道!”西谷先生说。“下行的重点是步幅缩小,上行的重点是拉着下巴跑比较好。往上看的话,下巴会上升,重心会在后面。意识到姿势,放松肩膀的力量,紧凑地折叠手臂吧”。
大家一起跑到竞技场入口的实际上坡后,也可以用卡车快速跑。参加的各位对到达终点的人说:“好棒!”互相打了招呼。
“带着伦伦的心情跑吧!带着笑容到达终点吧!”西谷先生始终向前的信息,感受到了西谷先生开朗的气氛,充满了参加者的笑容。
顺便说一下,在这次的跑步诊所里,我会加油的!以在高知为人熟知的三个三个为目标的县政府工作人员和托比也参加了此次活动。从西谷先生那里得到了声援,托比的毅力也进一步提升了!为了达成目标而努力的Toby的样子,请在这一页上看!
营养摄取要点和运动补充剂的活用术
在跑步诊所,也有针对跑步者的营养&补充剂术的讲座。讲师是在“江崎格力高”常年从事体育营养补充剂工作,至今为止在全国各地举办了1000次以上的“营养补充剂研讨会”,独立的现在也在全国开展研讨会的藤户正彦。
请告诉我正因为是在一个月后全程马拉松的这个时期,所以才能进行的营养。传达了一边意识到减肥一边过健康的饮食生活,减少脂质,有意识地摄取蛋白质,注意提高免疫力,还有进行肠道活动等,参加者们热心地做了笔记。
另外,作为跑垒员的补充剂活用术,有“Elgo Genic Eid”的故事。埃尔戈杰尼克艾德是一种战略性的补充剂,以提高性能。以专家特有的视角介绍了什么时候摄取什么样的营养补充剂比较好,参加者有“非常有参考价值”“一定要活用营养补充剂”的感想。
讲师西谷先生、藤户先生、参加者的一句话
最后采访了两位讲师和参加者。
首先,我们向开朗、精力充沛的西谷先生询问了马拉松挑战。
“也许有人会觉得跑马拉松可能不行。但是我想挑战一下,光是这样就有电视剧了。制定稍早的目标,自己抓住那个,这种心情很重要。在朝着目标前进的过程中,也能感受到自己的成长。请大家一定要通过跑步,感受一下自己的成长和成就感”。
关于1个月后的正式演出
“我很期待!我参加了接力马拉松,希望能心情舒畅地在浦户大桥上跑起来,尽早到达终点。”。
接下来是体育营养品专家藤户先生。
“大部分人都参加了高知龙马马拉松,大家都很认真地听了。请一定要好好地加入补充剂,以提高表演为目标。我告诉很多人,对身体的投资是一生的宝物。请活用能活用的东西,做能做的事,一定要向跑垒员们拿出自己的最好成绩。请大家加油!”。
最后是参加龙马马拉松经历1次~8次的女子跑垒员伙伴们。
“如果教了我伸展运动的话,身体就会顺畅地活动,脚就容易上去了。我很高兴!”。
“这是我学过的最容易理解的。温暖身体,当天房间也暖和,改善醒来等,具体的事情都告诉了我,成为了参考”。
“教给我的东西从今天开始都是马上就能做的事情,关于营养也学到了”。
关于正式演出
“我想微笑着到达终点。正如今天教给我的那样,我没有消极的心情,想竭尽全力跑到最后”。
通过从初学者到熟练的人都能享受的项目,参加者们也充满了积极的力量吧。高知龙马马拉松2024正式比赛将于2月18日举行。参加的人也好,应援的人也好,团结一致热闹起来吧!
西谷先生预定在龙马马拉松前一天(2/17)参加高知市中央公园的活动,请不要错过!
