1公里3分钟的路程!托尼克举办跑步研讨会

作为高知龙马马拉松2025的相关活动,12月15日(星期日)第六届跑步研讨会在高知县立春野综合运动公园辅助竞技场举行。讲师从活跃在日本顶尖水平的托埃内克田径部迎来了松浦忠明教练和河合代二选手、中西亮贵选手、小山裕太选手,约100名参加者通过学习和实践体验了跑步。以高知龙马马拉松参加者为首,以全国的跑垒员必看的松浦教练的讲义为中心,介绍研讨会的情况。

松浦导演的讲义(继续的秘诀)

研讨会是从松浦导演(简介是报道的最后)的授课开始的。参加者有很多以4小时～跑完全程为目标的初学者跑垒员参加,讲义上以“如何跑步不苦,能继续下去”为要点进行了详细的说明。

对于经验丰富的松浦导演的话,参加者认真地倾听,对于第一次知道的事情感到惊讶的样子让我印象深刻。应该有很多人都被拘泥于必须乱跑的固定概念吧。

参考以下松浦导演讲课的内容,轻松享受跑步的乐趣吧。

不要勉强,确保运动量

作为马拉松训练,除了跑步以外的运动也应该采用。例如,通过游泳、网球等其他运动,一天中活动多少身体是很重要的。为了确保运动量,不一定需要跑步。通过采用各种各样的运动,可以提高马拉松的训练效果。

积极莱斯特

即使是休息日也不要完全休息,推荐通过轻运动等活动身体的“积极休息”。
根据选手的不同,也有需要完全休息的情况,所以根据自己的身体状况和风格灵活应对是很重要的。

平衡的重要性

右和左的平衡均等,上半身和下半身的连动,腹肌和背肌的平衡,对于长距离高效行驶来说是很重要的。

呼吸

为了进行深呼吸,首先好好地吐气是很重要的。好好吐的话身体会松弛,自然地能深深地吸气。好好活动背部和肩胛骨周围,可以更容易深呼吸。建议在跑步前或跑步后进行放松背部周围的伸展运动。

节奏

找到跑步时的好节奏对于高效地发挥力量是很重要的。跟着节奏的时候,感觉很轻松。通过找到重现良好节奏的方法,您可以发挥稳定的性能。

代替练习

天气不好或身体不好的日子应该避免勉强跑步。下雨天强行跑的话,受伤的风险就会增加,也有可能感冒。例如,可以考虑在购物中心步行、室内运动、伸展运动和轻微的肌肉锻炼等。可以维持训练效果和减轻压力,最重要的是,没有内疚感就可以休息。

在起跑线上保持健康

不要过度工作,以健康的状态站在起跑线上是很重要的。过度训练会导致疲劳和受伤。重要的是进行适度的训练,使身体恢复得很好。比赛前的几周是调整期,通过慢慢降低训练强度来休息身体,可以在正式比赛中发挥最好的表演。

小山选手的动作制作(稳定性、可动区域的扩大)

接下来,小山选手在跑步前进行了重要的“动作制作”的实践指导。 采用了动态伸展运动和热身钻的程序,介绍了扩大身体活动范围的有效方法。

参加者虽然对不习惯的动作感到困惑,但在认真的小山选手的指导下实践,切实感受到了身体的僵硬和身体的平衡力低下。

实践钻头的重点是“请好好地制作身体的轴,有扩大身体的活动范围的意识,在运动前一定要去”。

以1km3分钟的速度进行样本跑步和实践练习

这次研讨会的主题之一是“看并记住的跑步技术”,3名选手表演了以1km3分钟的速度的“样品跑”。

以1km3分钟的速度跑全程马拉松的话,2小时6分左右,速度惊人。日本顶尖选手的轻快美丽、稳定的姿势,让参加者自然地响起了掌声和感动的声音。

在那之后的练习中,3名选手和分成小组的参加者一起,一边给跑步时的意识和姿势等建议,一边对参加者来说是很宝贵的时间,非常满足。

教练和选手的介绍和采访

我收到了以松浦教练为首的3位选手的介绍和给高知龙马马拉松比赛的人的信息。

松浦忠明导演

松浦导演出身于新潟县,升入大东文化大学,连续4年参加箱根接力赛,4年级的时候留下了区间奖的成绩。毕业后,作为著名的富士通选手也十分活跃。之后,在面向高知国体强化田径运动的考虑中,通信公司的黑志通信成立了田径部,监督后被邀请到高知县,开始了作为指导者的职业生涯。在世界大会和都道府县对抗接力赛中活跃的选手也辈出了。

“龙马马拉松从县外来的人也很多,如果能一边欣赏高知的美丽景色、太平洋和群山,一边到达终点就好了。希望大家能更加喜欢跑步和高知县。高知的魅力特别是自然资源丰富,空气清新,星空美丽,大家温柔的地方。”

“在高知县的集训持续了多年,选手们有着在这里长大的实感。今后也会继续进行集训,将高知县的魅力传达给更多的人。”

河合代二选手(队长)

河合选手是球队中最年长的人。10000米的成绩比原日本马拉松记录保持者大迫杰选手还要快,是日本历代第16位的27分34秒86的记录。

“好好地积累训练也很重要,但是通过身体管理,以自己真正好的身体状态、最好的状态来期望,能好好地跑完,自然地和时间联系在一起。”

中西亮贵选手

中西选手在2024年12月1日举行的“防府读卖马拉松”上以2小时8分51秒的成绩获得冠军。

“我觉得这是一条相当顽固的路线,所以从前半部分开始就要注意不要太过飞了。特别是在浦户大桥,建议大家不要勉强,在整体上拿出一定的力量来设定目标时间这一点上要有意识。”

小山裕太选手

小山选手的马拉松时间是队伍第一,有2小时7分57秒的记录。

“跑步中,水分补给和营养补给等,不仅仅是Ade Station,还有可以轻松补给的凝胶等,带着跑的话就不会引起能量断裂,所以我觉得可以跑得很好。”

以教练为首的3位选手都很喜欢高知。高知在非常好的环境中可以练习,气候也很好,食物比什么都好吃,住宿场所(春之汤)提供的鲣鱼敲打和生鱼片等非常好吃。

参加新年接力赛

研讨会参加者们纷纷表示“具体且实践性的内容很多,非常有参考价值”、“能和选手直接交流很开心”。这次学到的内容对很多跑垒员来说是有益的,我期待大会当天能笑着结束。

托尼克的选手们,将连续13年第15次参加1月1日举行的新年接力赛,请大家一定要支持。

下次以后的跑步研讨会从这边开始↓

https://ryoma-marathon.jp/running-seminar