县政府职员认真瞄准的第3次!全程马拉松能在3小时内跑吗? ～挑战～
在2024年2月18日举办的“高知龙马马拉松2024”上,高知县政府职员Toby进行了约100天的训练,旨在实现第3个小时(42.195公里跑完3小时)。这次,在面向大会的练习和活动内容的同时,介绍正式表演的情况和结果。究竟第3子能达成吗?
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100天的训练和参加的活动
为了迎接大会的正式开始,除了托比特莱(托比原创训练菜单)、慢跑、区间跑和步调跑之外,还实际跑高知龙马马拉松路线的难处等,进行了各种各样的训练。还参加了研讨会等,掌握了跑步的技术和知识。
去年12月16日,参加了由担任高知龙马马拉松大会顾问的金哲彦担任讲师的跑步研讨会。除了学习了跑步前重要的基本伸展运动和跑步时的姿势等之外,还得到了关于托比在意的马拉松路线后半的减速的建议。
今年1月14日,邀请了“高知龙马马拉松2024”的嘉宾跑垒员西谷绫子担任讲师,还参加了跑步诊所。在座学中,为了提高表演和免疫力,进行了快睡法和辅助活用法,在实际技巧中为了不受伤,高效地跑的伸展运动和意识到姿势的训练等。
参加在高知县内和县外举办的马拉松大赛!
在长达100天的训练期间,还参加了冈山县举办的“冈山马拉松2023”、高知县举办的“日高茂平接力马拉松2023”、在爱媛县举办的“爱媛30K”和“第76届香川丸龟国际半程马拉松”。
通过参加实际的大会,可以适应大会的气氛和超越练习,除了进行了面向高知龙马马拉松的模拟外,还可以通过目标时间与自信联系在一起。
通过100天的训练比较身体的变化
大会的约100天前,在“高知县体育科学中心”测定了体力,了解了托比必要的训练。以测定结果为基础,积累练习,在正式表演的约10天前也测定体力!让我们从测量结果来看训练的成果吧。
约100天前的体重为71.3kg,骨骼肌量为35.4kg,体脂肪量为9.3kg,体脂肪率为13%。约10天前的体重为70.1kg,骨骼肌量为35.6kg,体脂肪量为7.7kg,体脂肪率为11%。在减少体重、体脂肪量、体脂肪率的同时,成功提高了肌肉量。原本良好的手臂和腿部肌肉平衡几乎维持了现状。
作为伸展脚的力量的伸展从右脚(138.7Nm)到(143.2Nm),左脚从(150.9Nm)到(128.7Nm)。拉脚力弯曲的是从右脚(106.6Nm)到(116.0Nm),左脚从(107.7Nm)到(117.8Nm)。
作为背肌力的伸展从(270.6Nm)变为(296.7Nm),作为腹肌力的弯曲从(182.4Nm)变为(247.2Nm)!脚力和躯干肌肉力量都提高了。 数值以表示动作之间输出的最高肌肉力量能力的最大扭矩(Nm)来表示。无论是脚力还是躯干,单位时间的旋转量都标记为180 DEG/SEC。
最大氧气摄取量,每分钟可摄取的氧气量从(3351ml/min)变为(3531ml/min),体重每公斤(47.0ml/min/kg)变为(50.4ml/min/kg),耐力也提高了。这个数字是可以瞄准子3的数值。为托比的努力鼓掌!
高知龙马马拉松2024正式演出!
第10届纪念大会“高知龙马马拉松2024”。本次大会共有9315名报名,8395名参赛。
上午7点半左右。在作为起点的高知县厅前,马拉松参加者不断聚集的情况下,穿着工作人员制服引导参加者等,发现了作为县政府职员的工作也很认真的托比!为了上午9点开始,我们直接采访了换上马拉松制服的Toby。
昨晚,多比吃了很多作为能源的碳水化合物,状态也很好。在马拉松大会前一天举行的活动中,被告知“我支持你”和“请加油”,并表示“能直接见到支持我的人,我感到非常开心”。
“加油!在高知的Facebook和Instagram上,真好啊!和送我很多心的人们,为了能看到至今为止训练过的100天的成果,我会努力的!”他充满干劲地说。
从上午9点开始,开始时比支持第3次达成的佩萨(心脏起搏器)还要早。最近有着“尽可能地存钱”的想法,以1km4分10秒左右的速度跑着。
在被称为马拉松路线难处的高低差50m的浦户大桥上强有力地跑过去,从25km左右借助速度跑者的力量,就这样回到了折回点。
在马拉松路线最后的难关——终点前的上坡等着Toby,发现了它的身影。注意到这一点,举手回答,但是跑步方式有点不协调。终于到了终点,结果如何呢?
展现背部的托比,终点!！
托比的记录是3小时5分54秒。遗憾的是,虽然没能达成第3次,但是男子综合158位,男子30多岁的人是第44位的大奋斗!在终点之后,对托比进行了整整的采访。
过了折回点,到35km为止顺利地刻下了第3次的速度的托比,不过,在被称为马拉松的墙的35km处,把右脚的火腿串吊起来的意外事件。据说停了一次做了伸展运动,但是从那之后身体不听话,没能提高速度。
这天天气很好,最高气温超过18°C,好像是受过于炎热的天气影响了马拉松比赛。不仅仅是托比,由于水分不足等原因,脚踏实地的跑垒员不断出现。
托比说:“从路线沿途听到了很多声援,所以我想设法努力,但是没能回应大家的期待,很遗憾。”。
“100天里,支持托比亚三个企划的各位,非常抱歉。虽然这次的目标副3没能达成,但是为了在其他大会上也能挑战,一定要报告副3达成的目标,托比继续跑!谢谢大家的支持”。
高知龙马马拉松可以一边欣赏高知的街道和美丽的太平洋景色一边跑步。因为限制时间是7小时,初学者也很容易跑完全程,本次大会的跑完全程者数是7,760人,跑完全程率是92.4%。沿途的声援也很多,在供水、供餐点上土佐式的招待也很有魅力,请一定要参加一下哦?
Instagram(@sporu.kochi)也发布了信息!
